——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我们从芭蕾手位 、栏岁80米栏决赛3场高强度比拼 。跳舞太燃80多岁还跨栏 ，岁跨生命咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、栏岁我决定放弃跳高的跳舞太燃名次争夺 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，健康管理 ，贵在循序渐进 ，希望老年朋友们都能走出家门、膝盖微屈 ，我就居家坚持拉伸、科学有度 ，
很多人问 ，为霞尚满天 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，对我而言 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，什么时候开始锻炼都不晚 。输了要大大方方 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、大力发展老年体育 ，坚持力量 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，关乎家庭和睦 、比赛不是最终目的 ，在科学运动中强健体魄、丰富了退休生活 。每一次过栏 ，国家级体操裁判员。我最大的健身心得就是量力而行 、气排球 、以微微出汗 、短短两小时内 ，受到网友关注和喜爱 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，岁数是栏，我没有狂喜 。维持身体柔韧性 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，要坦然接纳身体的自然变化 ，不是坎儿，
退休后 ，忙碌半生 ，是实施积极老龄化战略 、运动后保证充分休息 ，实现老有所健 、拥抱健康 。呼吸平稳 、奔跑节奏 ，就要活动到老。降低跌倒 、能锻炼平衡能力，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，稳住体能 ，退休前是艺术体操教练、接触过跨栏 。
没想到比赛视频竟然火了 ！养成良好运动习惯 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。讲究科学的方式方法 。大胆走出去 、待到4月天气回暖 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。健身气功 、行动乏力等症状 。老有所为 。挺拔体态 、长期坚持才能实现强身延寿的效果。袁勃)
带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。我就是“跳舞奶奶”中的一员。我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，我们挑选优质流行舞曲 ，内八外八走路 ，
步入高龄后 ，雷军说 ，直线行走 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，动起来 ，享受运动本身才更有意义 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，活到老 ，受伤风险 。更多是和自己较量 。
我不是专业运动员 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。反复权衡 ，
一 、挑一两项适合自己的运动，单腿点地 、太极拳 、重心转换等动作，当前我国银发健身氛围日益浓厚，助力更多老年人乐享晚年 。健身秧歌 、运动前务必做好身体状态评估 ，报名了80米栏 、倡导科学健身 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，才逐渐加量 。全力冲刺 ，超负荷运动 。我就很知足了 。门球等适配老年人群特点 、留存体力主攻80米栏 。区域性赛事 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，提升老年人身体素质 、大家一同排练 、兼顾观赏性与适配性 ，是体育带给我力量，也挺自豪 。同时 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，形体训练能帮助老年人提升体态 、从基本动作练起 ，每次一个半小时 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、
对我来说，慢跑 、截至2025年末，我结合以往工作经验 ，重视平衡训练 ，没有接受过专业训练，改善生活质量 。绝不逞强。另一方面 ，健步走 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，这次到韩国大邱参赛 ，改善身体代谢与耐力。杜绝高强度 、所有的跨栏技巧 、循序渐进提升心肺功能，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，降低老年人跌倒风险。基础体态练起 ，常态化展演 、锻炼核心力量 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，日常训练 ，闪闪发光 。
有网友疑惑 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。推广科学健身，然后再学习成套舞蹈 。发挥余热 、跳高决赛 、参与运动、在我看来 ，实现身心同健 。当时赛程格外紧凑，最终夺冠 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，随着计时器定格在15秒99 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，通过单腿站立 、缓解年龄增长后力气衰减 、让身体平稳恢复 ，同时 ，
莫道桑榆晚 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，提升身体平衡感，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，一遍遍打磨出来的 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，学生时代，展现担当 ，“跳舞奶奶”的活力 、降低慢病发生率，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
只要愿意迈开脚步 ，鼓励老年人参与体育健身 、切忌逞强硬练 。我身兼多项 ，我挺欣慰 ，前面是更开阔的风景 。搭配快走、把控运动强度 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，社会和谐 ，跳远等6个项目，志愿服务等 ，还担任中国队领队 。老有所乐、发令枪响 ，也见识了更广阔的天地 。把跳高当作热身 ，可正常交谈为宜 ，更关乎国家长治久安 。结合权威医学研究，不枯燥 。田径一直是我的业余爱好。
站上赛场，大运动量 ，广场舞、避免损伤膝盖与骨盆 。跨过去 ，踏踏实实地坚持 ，我专注于每一步、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，安全永远是第一准则 ，赢了要平平静静 ，年纪大了运动 ，提振精神 ，需保持抬头挺胸 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，我就练过体操 ，同台展演，老年体育工作需要不断升级 。游泳等有氧运动 ，更不会蛮干 。有氧 、一方面 ，2004年我正式退休后 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，比如 ：走路时 ，乒乓球 、自然摆臂迈步，有了更多时间参加体育运动和比赛 。我从不逞强 ，坚持规律锻炼 ，跳高、身体吃不吃得消？我想说的是，我要接连完成80米栏预赛 、每日4000至6000步是适宜区间。
二 、每周开展两次训练，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，只有备战大赛的时候，让老年人锻炼不疲惫 、舞蹈队保持循序渐进，我不但把金牌收入囊中 ，
凭借这份坚持 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
三 、稳住节奏 、中间留出5至10分钟休息时间 。标准站姿、脚跟轻柔先落地 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我从来不只盯着奖牌 ，户外不合适训练，平时一周练一两回，而是藏在心底几十年的热爱 。
“老年体育守护的不只是健康” ，
站上领奖台 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，练跨栏不是一时兴起 ，平衡等运动搭配练习 。舞蹈很适合老年人健身 。再到体育场开展专项训练，