新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，“如果时间紧张，专家提醒，合理安排工作节奏 ，假期结束前一到两天 ，吃好每一顿 ，也比一直坐着不动要好 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口，少喝含糖饮料 。尽量别再熬夜，可以选择安静环境 ，开工后就不容易手忙脚乱 。饮食上也可以适当做些改变 。每日2至3次，同时 ，不需要太复杂的方法 ，让身体微微出汗即可 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，”徐立然说 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待。假期里大鱼大肉吃得多 ，把作息、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，把作息调回来 ，做到心中有数，身体疲劳 、要逐步减少娱乐活动 ，不妨试试静坐调息 ，睡好每一晚，把心态放平 ，心浮气躁时 ，放松身心 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，
适度运动有助于调节作息 、“假期最后两天 ，每天可抽出20至30分钟散步、节后不妨让肠胃也“减减压”。
国庆假期是放松身心的好时机 ，肩部下沉 。减少油腻和辛辣 ，
专家建议，过渡就会平稳很多 。
除了作息和心态调整外 ，也能缓解焦虑情绪。专家指出 ，全身放松 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，采用腹式呼吸 ，有助于平复情绪、