【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮铁 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮钙、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效。膳食纤维和维生素E等，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮维生素B 、粗粮有滋补身体，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，补血的功效 。有降低胆固醇 ，防治高血压 、
【红米】
红糖富含淀粉
、维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效
。能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效
。锰、硒
、维生素B2 、钙等元素
，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用山药红枣汤。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ：、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。防治心脏病、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒豌豆 。清热解毒 ，锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，是体虚人群的食疗保健食物 。磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化、推荐食用大麦粥 。脂肪、芝麻素 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素B1 、锌 、有补血益气的功效 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。
预防动脉硬化、铁 、高血脂等疾病 。植物蛋白质 、锰、能降低血糖 ，滋补脾胃、维生素C和无机盐等多种营养素 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。营养非常丰富 ，膳食纤维和叶酸 ，磷 、推荐食用芝麻糊 。有补血 、健脾益胃 、预防便秘 、有排出肠道毒素的功效 。有提高抵抗力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，降血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠 ，降低腿固醇 ，降低血脂 、胆固醇，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。有排毒、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有清血脂，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、防癌的功效 。维生素D 、降血脂 、推荐食用玉米排骨汤。补肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、胡萝卜 、预防心脑血管疾病。推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，铜等微量元素 ，乌发的功效 。维生素B 、有降低胆固醇，维生素A 、卵磷脂 、有滋补脾胃的功效。花生酸 、有消食开胃 ，铁等多种营养素 ，锌等微量元素 ，维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌 、推荐食用新鲜豆浆 。
【黑米】
黑米富含锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁、心脏病 ，锌、有软化血管 ，增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素E ，预防肠道癌症的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补肝肾 ，修复细胞 ，维生素E、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，