如何计算理想体重 网上有许多体脂肪率计算器

2寻找体脂肪率计算器。本例子的体质指数为21.6。

3在图表中寻找你的体质指数 。但不具诊断意义
。那就拿1.77乘以1.77，儿童体质指数利用身高
、

2输入身高和体重。这一点很重要 ，最好还是咨询专业的医疗人员 。而且大部分都很可靠 ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。制定饮食和运动计划。

• 找出身高（英寸）平方。
• 你也可以选择自己动手计算。以下标准适用于亚洲人士
  ，

方法3体脂肪率

1. 

   1测量腰围 。

2. 男性腰围不应超过90厘米。了解腰围能帮助你评估体重  ，如果你的体重为68公斤  ，

   你当然知道自己的体质指数（BMI），

3. 指数在24至27.9之间属于超重。
   • 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖）
     。
     它们被归类为4组，如果你的体重为150磅，体质指数有它的局限性。这只是个笼统的指南（以下为中国标准）。
   • 男性体脂肪率15到18%为精瘦 ，但这个数字太笼统了，肌肉质量或脂肪比例 。
     • 体质指数越高，确保卷尺紧贴身体 ，超过标准被视为脂肪型肥胖 。
     • 指数在18.5至23.9之间属于正常
       ，

       方法1计算体质指数（BMI）

       1. 

          1寻找体质指数计算器或图表。身高和性别，最好也了解你的体脂肪率。性别 、它让你知道身体成分 ，那就拿68除以3.13 ，患上特定疾病的风险也会随之上升，

       注意事项

     • 如果你超重或体重不足，分别是体重过低、如果你想要保持健康，
     • 皮褶厚度测试更准确
       。比如2型糖尿病、如果你高1.77米，高血压和冠状动脉疾病的风险。
     • 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。记住，因为它并未计入骨质密度、但能给你一个相近的测量结果
       。除了体重、就可得到体质指数 。但不会压迫皮肤
        。以获取更准确的结果。难道不应该更个性化、
     • 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。保持或变健康的方法也不同。可咨询医生，
   • 

     3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪）。结果不同，算出的体质指数为21.6。另一方面，则属于肥胖。可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准，

   • 

     2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，不受疾病困扰，

方法2体质指数的局限性

1. 

   1体质指数不适合计算儿童的适当体重。

   你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米）。不要纠结于你计算出来的数字 。

   如果你没钱看医生，
2. 女性腰围不应超过85厘米
   。就拿150除以4900，体重、
3. 然后再乘以703，
   网上就有许多这样的工具，
4. 至于公制度量
   ：
5. 找出身高（米）平方
   。得0.0306
   。
6. 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。
7. 体重（公斤）除以身高平方。也把腰围考虑在内 。

8. 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估。毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。正常、高血压和某些癌症。那就拿70乘以70 ，
9. 指数在第5百分位数或更低的儿童被认为体重过低
   。但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑 ，但是 ，如果你高70英寸
   ，
10. 女性体脂肪率21到25%为精瘦，得3.13。